Nhiều khi ta khó chịu, dẫn đến khó ở, nhưng chỉ cần dành 5 phút để nói nỗi lòng ra và được lắng nghe chính ta chân thành, điều đó có thể giúp ta bớt khó nhiều phần. Rồi mỗi lần như vậy, ta lại học được thêm điều mới về bản thân, thì còn gì bằng.

Tại sao lại là Nhật ký khó chịu (Trigger Log)?

Mình không chủ động tìm kiếm hay hay sáng tạo, mà nó tự đến với mình 🙂 

Khi tổ chức của mình thực hành thế giới quan vòng tròn, tinh thần lãnh đạo đồng kiến tạo, bọn mình hiểu rằng cần để tâm nhiều hơn tới sự chung sống trong tổ chức. Làm thế nào để mình chăm sóc những cảm xúc khó cho nhau, trong khoảng thời gian hạn chế, và mình không muốn biến chỗ làm thành nơi tám chuyện phiếm. Ví dụ, trong cuộc họp định kỳ của tổ chức, bọn mình có thể mời các thành viên thực hành Nhật ký khó chịu, để nói lên một cảm xúc khó nào đó đã diễn ra với mình gần đây. 

Hoặc khi ai đó đang có điều gì khó chịu, cần “buôn” để được xả bớt, có thể nhờ một người khác làm bạn đồng hành lắng nghe nhật ký khó chịu của mình. Ngược lại, khi để ý ai đó đang ở trong tâm trạng khó, mình có thể đề xuất trợ giúp bằng cách ngỏ ý sẵn sàng lắng nghe nhật ký khó chịu của họ.

Ngoài nơi làm, mình cũng chia sẻ thực hành này với chồng mình, để lúc ở nhà một trong hai đứa cần xả, người kia có thể lắng nghe mà không cần cố gắng giải quyết vấn đề hộ hay cảm thấy day dứt vì đã không giúp ích được gì.  

Làm sao để thử áp dụng Nhật ký khó chịu?

Một “ngòi nổ” (trigger) là một khoảnh khắc khơi dậy trong bạn cảm xúc tương đối mạnh mẽ và thường khó chịu. Thông thường cảm xúc đó kéo dài hơn 7 giây.

Bạn có thể tìm một người cùng thực hành, sẵn sàng lắng nghe mình và mình có thể lắng nghe lại họ. Điều quan trọng là người kia không phải là người tạo ra ngòi nổ mà bạn đang định kể. Vì nếu không sẽ ảnh hưởng tới tâm thế lắng nghe của họ và cả khả năng “xả” của bạn. 

Bạn có thể thực hành theo nhóm 2~3 người, nhưng lưu ý là không nên quá nhiều người trong 1 nhóm. Hãy tìm một chỗ đủ thoải mái cho 2 người nghe nhau, có thể vừa kể vừa đi dạo.

Các bước thực hành Nhật ký khó chịu

• Bước 1: Người A kể chuyện trong 5-7 phút theo gợi ý sau. Người B lắng nghe.

Hãy nghĩ về một khoảnh khắc bạn cảm thấy tức giận hay khó chịu. Bạn có nhớ:

– Bối cảnh lúc đó là gì?  

– Cụ thể là điều gì đã “châm ngòi” bạn (một hành động, một điều ai đó nói,…)? 

– Biểu hiện trên cơ thể hay hành động của bạn lúc đó là gì? 

– Bạn đã lấy lại cân bằng sau đó ra sao? 

• Bước 2: Người A nói xong, người B có thể đặt câu hỏi:

Bạn đang học được điều gì về bản thân mình từ cơn tức giận này?” , rồi lắng nghe A trả lời.

Sau 1 phiên, 2 người có thể đổi vai trò và lặp lại các bước trên.

• Lưu ý:  

Sự tin tưởng giữa hai người là điều rất cần thiết.

Hoạt động này cũng giúp tăng sự tin tưởng hơn.

Trong nhiều trường hợp, không nhất thiết phải đổi vai.

Về người kể chuyện

Trang Nguyen (Đom Đóm Lab)

Trang học ngành Kỹ thuật phần mềm và Lãnh Đạo Bền vững.

Cô từng làm việc trong nhiều lĩnh vực khác nhau bao gồm ngành công nghệ, tiếp thị, giáo dục, nhân quyền và phát triển tổ chức. Cô là thành viên tích cực của cộng đồng quốc tế Art of Hosting, Flow Game và Ecovillage.